Dolor de Rodilla Fuera de la Rótula

Cómo Aliviar el Dolor de Rodilla Fuera de la Rótula: Consejos del Fisioterapeuta Fredy Espin

Hola, amigos de la comunidad latina en el Reino Unido. Soy Fredy Espin, fisioterapeuta en Fisio Sport, y hoy quiero hablarles de un tema que afecta a muchos de nosotros: el dolor de rodilla fuera de la rótula. Ya sea que estén disfrutando de un paseo en bicicleta por los parques de Londres o simplemente dando una caminata por las calles empedradas de Edimburgo, el dolor en la parte exterior de la rodilla puede ser un verdadero inconveniente.

¿Qué Causa el Dolor en la Parte Exterior de la Rodilla?

Dolor de Rodilla Fuera de la Rótula

El dolor de rodilla en el lado exterior puede tener múltiples causas. Profundizando un poco más en la anatomía de nuestra rodilla, la rótula o patela juega un papel crucial en la mecánica de esta articulación. Al flexionar o extender la rodilla, la parte inferior de la rótula se desliza sobre los huesos que constituyen la rodilla, principalmente el fémur.

Los tendones, como el tendón rotuliano que conecta la rótula con la tibia, y el tendón del cuádriceps que une los músculos del muslo con la parte superior de la rótula, son estructuras clave que mantienen la estabilidad de la articulación, de esto la importancia que indico a mis pacientes de hacer correctos ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps para dar estabilidad a la rodilla. Cuando estos tendones están fuertes y funcionan adecuadamente, la rótula se desplaza de manera óptima.

Sin embargo, el dolor en la parte exterior de la rodilla al caminar o al andar en bicicleta puede surgir cuando la rótula no se desplaza correctamente y roza contra la parte inferior del fémur. Esto puede deberse a una mala alineación de la articulación femororrotuliana, rigidez o debilidad de los músculos del muslo, o una actividad excesiva que pone tensión adicional en la rótula.

Además, si los músculos centrales son débiles, puede haber una mala alineación de la rodilla que contribuya al dolor. Otros factores como una ranura femoral poco profunda, pie plano, o una alineación anormal de la pantorrilla también pueden influir en cómo la rótula se desliza y puede resultar en dolor, de ahí la importancia de una consulta con un especialista para determinar de forma efectiva este tipo de diagnósticos.

El dolor anterior de rodilla es común en personas con sobrepeso, aquellos que han sufrido lesiones previas en la rótula, y en deportistas que realizan actividades de alto impacto como correr, saltar, esquiar o jugar al fútbol. Los adolescentes y adultos jóvenes, especialmente las niñas, también son susceptibles a este tipo de dolor.

El exceso de peso corporal o una actividad física intensa también puede agrabar la tensión en la rótula, llevando a problemas como la artritis o el pinzamiento del revestimiento interno de la rodilla durante el movimiento, conocido como atrapamiento sinovial o síndrome del pliegue sinovial.

Si están experimentando dolor de rodilla afuera debajo de la rótula o dolor de rodilla afuera por encima de la rótula, es esencial abordar estos problemas desde una perspectiva integral. Esto incluye evaluar la alineación de la rodilla, la fuerza muscular, y las actividades que realizan regularmente. Con la guía adecuada y un enfoque personalizado, podemos trabajar juntos para aliviar su dolor y mejorar la función de su rodilla.

Dolor de Rodilla Fuera de la Rótula

Algunos tipos de dolor de rodilla que quiero explicar

En el dolor de rosilla, se pueden presentar varios diagnósticos y según esto el posible tratamiento para tratar los síntomas, por esto no quiero volverme muy técnico y contarles diferentes tipos de dolor de rodilla que se pueden presentar y que veo mucho en mi consultorio, los cuales trataré de explicar de manera muy simple.

  1. Dolor de Rodilla Lado Derecho Debajo de la Rótula
    Si sienten dolor de rodilla lado derecho debajo de la rótula, es posible que estén sufriendo de una condición conocida como síndrome de dolor patelofemoral. Este tipo de dolor a menudo se agrava al subir escaleras, arrodillarse o después de estar sentado por largos períodos.
  2. Dolor de Rodilla Afuera Debajo de la Rótula
    El dolor de rodilla afuera debajo de la rótula puede ser consecuencia de una condromalacia rotuliana, que ocurre cuando el cartílago debajo de la rótula se desgasta o se daña. Este tipo de lesión puede ser especialmente doloroso y puede requerir un manejo cuidadoso.
  3. Dolor de Rodilla Afuera por Encima de la Rótula
    El dolor de rodilla afuera por encima de la rótula podría estar relacionado con el síndrome de la banda iliotibial, una lesión común entre corredores y ciclistas. Esta banda es un tejido que va desde la cadera hasta el exterior de la rodilla, y cuando está tensa o inflamada, puede causar dolor significativo.
    Consejos para Manejar el Dolor de Rodilla

En este caso quiero compartirles un video donde ejecuto algunos ejercicios genéricos para controlar a intentar recuperar el dolor de rodilla los cuales recomiendo practicar a diario si experimentas alguno de los síntomas anteriormente descritos.

Ya que mi idea es ayudarte aquí te dejo algunas recomendaciones extra que pueden complementar los ejercicios para aliviar el dolor de rodilla que te recomiendo en el video.

  1. Descanso y Hielo: Si el dolor es agudo, comiencen por descansar la rodilla y aplicar hielo para reducir la inflamación.
  2. Estiramientos y Fortalecimiento: Realicen estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento para los músculos alrededor de la rodilla. Esto puede ayudar a aliviar la presión sobre la rótula y los tejidos circundantes.
  3. Revisen su Bicicleta: Si son aficionados al ciclismo, asegúrense de que su bicicleta esté correctamente ajustada a su cuerpo. Una posición incorrecta puede causar o exacerbar el dolor de rodilla.
  4. Calzado Adecuado: Usen zapatos con soporte adecuado, especialmente si van a estar de pie o caminando durante largos períodos.
  5. Evaluación Profesional: Si el dolor persiste, es importante que consulten con un fisioterapeuta. Podemos evaluar su condición y proporcionar un plan de tratamiento personalizado.

Recuerden, amigos, que el dolor de rodilla no tiene que limitar sus actividades diarias. Con el manejo adecuado y el cuidado de su salud, pueden volver a disfrutar de la vida activa y vibrante que el Reino Unido tiene para ofrecer. No dejen que el dolor los detenga; busquen ayuda y asesoramiento profesional para mantenerse en movimiento. Pueden reservar una cita de evaluación aquí.

Con cariño y dedicación a su bienestar, Fredy Espin, Fisioterapeuta en Fisio Sport

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