Estiramientos de espalda para aliviar el dolor

Estiramientos de espalda para aliviar el dolor

¡Hola comunidad de Fisio Sport! Hoy queremos compartir con ustedes una serie de ejercicios de espalda para aliviar el dolor de espalda. Mantener una rutina de estiramientos y ejercicios específicos puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Además, te invitamos a ver nuestro video donde explicamos detalladamente cómo hacer ejercicio para reducir el dolor de espalda.

Ejercicio de 30 segundos para aliviar el dolor de espalda: Rotación de hombros hacia atrás y adelante

1. Rotación de Hombros hacia Atrás y Adelante

Descripción del Ejercicio: Mantén una postura erguida, relaja tus hombros y realiza movimientos circulares con ellos hacia atrás, luego hacia adelante.

Beneficios: Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en la parte superior de tu espalda y en los hombros.

Instrucciones: Realiza este ejercicio durante 30 segundos para aliviar el dolor de espalda. Recuerda respirar de manera uniforme durante el ejercicio.

Ejercicios de espalda para aliviar el dolor de espalda

2. Elevación de Brazos con las Manos Detrás de la Cabeza

Descripción del Ejercicio: Coloca tus manos detrás de la cabeza y eleva lentamente tus brazos.

Beneficios: Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y mejora la movilidad de los hombros.

Instrucciones: Completa 10 repeticiones, tomando descansos breves entre cada repetición.

3. Estiramiento de las Escápulas, Juntando los Homóplatos y Sosteniendo

Descripción del Ejercicio: Junta tus homóplatos tratando de llevarlos hacia el centro de tu espalda y mantén la posición.

Beneficios: Mejora la postura y alivia la tensión en la parte media de la espalda.

Instrucciones: Mantén la posición por 15 segundos y repite el ejercicio 3 veces.

4. Rotación de los Brazos en Sentido Contrario de un Lado a Otro

Descripción del Ejercicio: Extiende tus brazos lateralmente y realiza movimientos de rotación en círculos pequeños en sentido contrario.

Beneficios: Alivia la rigidez en los hombros y mejora la circulación en la región torácica.

Instrucciones: Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

5. Ejercicios para evitar el dolor de espalda

Sitúa tus Manos en la Parte Baja de la Espalda Moviendo los Brazos Hacia Atrás y Hacia Adelante, Estirando Hombros y Dorsales

Descripción del Ejercicio: Coloca tus manos en la parte baja de la espalda y empuja suavemente tus brazos hacia atrás, luego hacia adelante.

Beneficios: Mejora la flexibilidad de los músculos dorsales y de los hombros.

Instrucciones: Repite el ejercicio 10 veces.

6. Pon Una Mano Detrás de la Cabeza y la Otra en la Parte Baja de la Espalda

Descripción del Ejercicio: Alterna las manos mientras mantienes una posición relajada.

Beneficios: Mejora la coordinación y la flexibilidad de los músculos de la espalda.

Instrucciones: Mantén cada posición durante 15 segundos y alterna 3 veces.

7. Sin Mover los Codos Mueve tus Brazos de Arriba a Abajo para Dar Movilidad a tus Hombros

Descripción del Ejercicio: Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo sin cambiar la posición de tus codos.

Beneficios: Estira los músculos de los hombros y mejora la movilidad general de la parte superior de la espalda.

Instrucciones: Realiza 15 repeticiones.

8. Mueve tus Brazos de Adelante a Atrás para Contraer la Parte Superior de la Espalda y Hombros

Descripción del Ejercicio: Lleva tus brazos hacia adelante y luego hacia atrás, contrayendo los músculos de la espalda superior.

Beneficios: Fortalece la parte superior de la espalda y los hombros.Instrucciones: Completa 15 repeticiones.

Video con ejercicios

Si quieres ver en mejor detalle la realización de estos ejercicios te invitamos a ver este video con su realización adecuada.

Recuerda que con estos ejercicios no solo aliviarás el dolor de espalda, sino que también fortalecerás y flexibilizarás tu cuerpo, evitando futuras molestias. No olvides ver nuestro video para una explicación detallada de cada movimiento.

¡Cuida tu espalda con Fisio Sport y disfruta de una vida libre de dolor!

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