Hola, queridos amigos y amigas de la comunidad latina en el Reino Unido. Soy Fredy Espin, fisioterapeuta de Fisio Sport, y hoy quiero hablarles sobre un tema que puede ser más común de lo que piensan y que se ha presentado con algunos pacientes dentro de nuestras sedes y que considero importante tratar, especialmente entre aquellos que pasan muchas horas trabajando en oficinas o en servicios de limpieza: el dolor en el pulgar al doblar.
Primero que todo, quiero que sepan que no están solos. Muchos de ustedes han sentido ese molesto dolor en el pulgar derecho o en el izquierdo sin motivo aparente lo de disminuye gradualmente su calidad de vida. Esto puede ser preocupante, especialmente cuando el dolor en el pulgar aparece de la nada y nos dificulta realizar tareas sencillas como escribir en el ordenador o sostener el teléfono.
Video con ejercicios terapéuticos para el dolor en el pulgar
Descubre cómo aliviar el dolor de pulgar con nuestra rutina de ejercicios en FisioSport. Nuestro vídeo te guiará a través de técnicas efectivas para reducir las molestias en la base del pulgar y fortalecer tu mano. Perfecto para quienes sufren por el uso constante de dispositivos móviles o tareas manuales. ¡Comienza a mejorar tu bienestar hoy con ejercicios seguros y fáciles de seguir desde casa!
Causas del dolor de pulgar
Pero, ¿a qué se debe este dolor? A menudo, el dolor en el pulgar cerca de la muñeca o el dolor en el pulgar hasta la muñeca puede ser resultado de una inflamación de los tendones, conocida como tendinitis, o de una condición llamada rizartrosis, que es la artrosis en la base del pulgar. Estas afecciones pueden ser causadas por movimientos repetitivos o por sostener el teléfono durante largos periodos, lo que explica por qué algunos de ustedes experimentan dolor en el pulgar uso del teléfono.
Es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo. Si sienten un dolor del pulgar en la palma o un dolor en el pulgar arriba, es hora de tomar medidas. Y si el dolor en el pulgar es disparado hacia arriba del brazo, esto podría indicar que los nervios o las estructuras cercanas también están siendo afectados.
Aquí les dejo algunos consejos sencillos para aliviar el dolor
Porque en Fisio Sport nos interesas el manejo de tu dolor como complemento al anterior video de este artículo te compartimos algunas prácticas complementarias que serán de mucha utilidad en el manejo de tu dolor.
- Descanso: Si el trabajo les exige mucho, traten de tomar descansos cortos y realizar estiramientos suaves para los dedos y la muñeca.
- Calor o frío: Aplicar compresas de calor o frío puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Ejercicios: Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para la mano y el pulgar pueden ser muy beneficiosos. Consulten con un fisioterapeuta para obtener una rutina adecuada.
- Ergonomía: Asegúrense de que su espacio de trabajo esté adecuadamente adaptado para evitar posturas forzadas.
- Férulas: En algunos casos, el uso de férulas que inmovilizan el pulgar puede ser recomendable para darle un descanso y facilitar la recuperación.
Artritis de pulgar, ¿Es posible que la tenga?
Este es un problema frecuente especialmente a medida que avanzamos en años, la artritis del pulgar, una condición que no distingue entre nacionalidades y que puede afectarnos a cualquiera de nosotros, especialmente a quienes hemos dedicado nuestras vidas al trabajo manual o a actividades que exigen mucho de nuestras manos dentro de los que me incluyo.
Como saben, nuestra articulación carpometacarpiana (CMC), ubicada en la base del pulgar, es esencial para tantas tareas diarias. Pero con el tiempo, el cartílago que protege y facilita el movimiento de nuestros huesos puede desgastarse, llevándonos a sufrir de artritis en esta zona tan crucial.
El dolor que acompaña a esta condición puede ser más que una simple molestia. Puede ser un dolor agudo que nos despierta, que se hace presente al realizar acciones tan sencillas como abrir un frasco de nuestra deliciosa salsa o al darle la vuelta a la llave de nuestra casa. La inflamación, la pérdida de fuerza y la disminución del rango de movimiento pueden convertir cada día en un desafío constante.
Quiero que sepan que no están solos en esto. Hay tratamientos disponibles que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la función de nuestras manos. Desde medicamentos hasta férulas que ofrecen soporte, cada opción puede marcar una diferencia significativa en nuestra calidad de vida. Y en casos más graves, la cirugía puede ser una vía para recuperar la movilidad y reducir el dolor.
Para quienes buscan más información y recursos, les recomiendo el libro «Mayo Clinic Guide to Arthritis», que, aunque no está específicamente enfocado en nuestra comunidad, ofrece una gran cantidad de conocimientos útiles sobre la artritis en general.
No permitamos que el dolor nos quite lo que más amamos: cocinar, crear, abrazar a nuestros seres queridos. Estemos atentos a los primeros síntomas, como la inflamación o la rigidez en la base del pulgar, y no dudemos en buscar ayuda profesional si notamos que nuestra fuerza al pellizcar o sostener objetos disminuye o si vemos cambios en la apariencia de nuestras articulaciones y si necesitas una consulta profesional no olvides en escribirnos.
¿Cuándo consultar con un especialista?
Si el dolor persiste o se intensifica, es vital que busquen la ayuda de un profesional. Si después de haber intentado los consejos anteriores el dolor no está mejorando o, peor aún, empeora, es una señal de que necesitan una evaluación más detallada. Además, si notan que la muñeca se pone más rígida, limitando su movimiento y flexibilidad, es importante no ignorar estos síntomas.
Otro indicador de que es hora de consultar a un especialista es si experimentan un aumento en el entumecimiento u hormigueo en la muñeca y los dedos de la mano. Estas sensaciones pueden ser señal de una compresión nerviosa o problemas de circulación. Especialmente preocupante es si los dedos se ponen blancos o morados, lo que podría indicar una condición llamada fenómeno de Raynaud, que requiere atención médica inmediata.
No permitan que el dolor en el pulgar les impida hacer sus actividades diarias. En Fisio Sport estamos aquí para ayudarles a recuperar su bienestar y a enseñarles cómo cuidar de sus manos y muñecas, por eso pueden visitarnos den alguna de nuestra sedes en 177 OLD KENT ROAD, LONDON, SE1 5NA o en 126A SEVEN SISTERS ROAD LONDON, N7 7NS y también si lo prefieres copiarnos al WhatsApp en el 7471173557 ¡Hasta la próxima, y cuídense mucho!
