Hola te saluda de nuevo Fredy Spin, fisioterapeuta de Fisio Sport, reconocemos el esfuerzo y la dedicación de aquellos cuyo trabajo demanda no sólo su tiempo sino también su bienestar físico. Especialmente para personas en el reino unido que trabajan en el sector de la limpieza, la construcción o temas relacionados que demandan gran esfuerzo físico, cuyas jornadas no solo son largas sino también físicamente exigentes para ellos está pensada esta completa guía de ejercicios de estiramiento.
Inspirado en los consejos de la reconocida fisioterapeuta y entrenadora, Sandra Viñals y que por cierto recomiendo mucho su canal de Youtube ;), quiero compartir una rutina de movilidad especialmente diseñada para después del trabajo, que se ajusta perfectamente a las necesidades de este tipo trabajador y personas en situaciones similares.
Vídeos de ejercicios de flexibilidad
Antes que nada lo que buscamos es ser muy instructivos en este proceso por eso te compartimos una rutina corta pero muy bien explicada en un video que montamos en Instagram donde podrás estirar cuello, hombros, espalda, piernas y terminarás con un espectacular ejercicio de respiración para no solo terminar bien físicamente si no relajado.
Guía de ejercicios de estiramiento
Si quieres llevar la rutina un poco más allá, aquí podrás encontrar una completa rutina de ejercicios de flexibilidad fáciles para esas pesadas jornadas laborales donde te puedes sentir devastado y que pruebo con mis pacientes para mejorar su movilidad y estado físico, por eso para ayudarte la acompañamos de algunas fotografías muy instructivas que te servirán de guía para cada uno de los estiramientos.
1. Comenzando con lo Básico: Respiración y Estiramiento de Piernas
Después de un día agotador, es crucial comenzar con ejercicios suaves que no solo ayuden a relajar el cuerpo sino también a centrar la mente. Un simple ejercicio de respiración, combinado con estiramientos de piernas, puede ser el punto de partida ideal. Esta práctica no solo alivia la tensión acumulada sino que también mejora la circulación, preparando tu cuerpo para una recuperación más efectiva.
2. Enfocándonos en la Columna y el Pecho
La movilidad de la columna vertebral es fundamental para mantener una buena postura y salud en general. Ejercicios que permitan estirar y movilizar la columna, alargándola y abriendo el pecho, contribuyen significativamente a mejorar la oxigenación y flexibilidad de la espalda. Esto es especialmente importante si tienes un trabajo físico demandante, que requiere de movimientos repetitivos los cuales a menudo pueden causar rigidez y dolor.
3. No Olvidemos los Glúteos y Lumbares
El trabajo físico demanda mucho de nuestros glúteos y lumbares. Incorporar ejercicios específicos para estirar y relajar estos grupos musculares puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes al final del día. Estos movimientos no solo ayudan a liberar la tensión sino que también previenen posibles lesiones a futuro.
4. La Importancia de los Hombros y el Cuello
La tensión en los hombros y el cuello es una queja común entre quienes realizan trabajos físicos. Estirar adecuadamente estas áreas no solo alivia la rigidez sino que también promueve una sensación de bienestar y relajación general. Es un paso crucial para garantizar que el cuerpo de María pueda recuperarse y estar listo para el siguiente día de trabajo.
Para concluir
Recuerda que como muchos otros, mereces cuidar de su salud y bienestar por eso nunca olvides esa noche de ejercicios de estiramiento antes de acostarte. En Fisio Sport, liderados por mi experiencia y dedicación, estamos comprometidos en ofrecer consejos y tratamientos que se ajusten a las necesidades de cada uno de nuestros pacientes. Esta rutina de movilidad de 10 minutos es un excelente punto de partida para aquellos que buscan maneras efectivas y accesibles de cuidar de su cuerpo después de un día de trabajo físico.
Y recuerda, dedicar tiempo a tu bienestar no es un lujo, es una necesidad. Y en Fisio Sport, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino hacia una vida más saludable y feliz.